Осторожно дети

               Павел Гойхман и Елизавета Сосина

В статье предлагается материал  по Легкой атлетике обучения и  тренировочной работы с детьми учителям школ и тренерам  Д.С.Ш.

  1     ОСТОРОЖНО –  ДЕТИ! 

         

Часть первая       

1.Тренер – тренеру 

 Уважение к работе тренера, признание его авторитета во многом зависят от профессионального кругозора и педагогического мастерства.

  Важно: что нового он знает, что читает, как мыслит, и  какие идеи у него возникают при работе с детьми.

     Тренерский ум должен подпитываться  популярными знаниями практически из всех областей науки. Мы ограничены только своими убеждениями, которые пора обновить. Следя за научными и социально важными открытиями, тренерское мышление становится, способным по-новому толковать свои профессиональные оценки. Объединение знаний разных направлений позволяет обнаружить необычайно много интересного. Но, вместе с тем, может возникнуть торможение в практической работе из-за лавины информации Интернета, в том числе научной. Информация во многих случаях  стала выходить за пределы тех знаний, которыми обладает читающий человек.  Отсюда, может возникнуть непонимание и искажение   своих рассуждений.    Нельзя поддаваться модным идеям, правильнее  с учетом новых знаний терпеливо искать именно свою дорогу и идти по ней.

     Наступила другая эпоха в шагах эволюции для спортивной подготовки. Естественно, резко изменились старые идеи и подходы к нагрузкам.  Сегодня тренировка детей чаще всего начинается с 10-ти лет.

  В то же время одаренные спортсмены остаются в профессиональном спорте до 35 – 40 лет и даже в этом

возрасте  способны на рекорды. Это говорит об изменении подходов в начальной подготовке, к тренировочному процессу в целом и к пониманию генетических возможностей, заложенных в детском организме. В нас скрыты мало  известные даже ученым "энергии" для проявления необычайного, фантастического в физическом плане. Человеческий организм изучен далеко не полностью, остается много неизвестного и еще больше малопонятного, особенно в области создания оригинальных систем эффективной подготовки путем только физических нагрузок. В наше время без базы "Школы упражняемости", закладываемой с детства, возможности спортивного долголетия  уменьшаются,  теряются в море  нагрузок, стартов.

     Обычно в тренерских кругах принято считать, что тренировка детей   якобы легкое дело, намного проще, чем работа с мастерами. Такое укоренившееся мнение, кардинальная ошибка! Тренер, работающий с детьми, это особо опытный специалист. Он фактически постоянно учится, развивая во всех направлениях свое мастерство.

     Характерно  что,  специалист в работе с новичками,  приобретает больше знаний и умений, чем тот, кто работает с мастерами.

      Работающий с мастерами, в основном отдает свои знания ради высокого спортивного результата.

     В современном тренировочном процессе многие принижают главную значимость физических упражнений и педагогического влияния  – это глубокое заблуждение. Полноценное формирование растущего организма  может стать естественным следствием только   рациональной методики тренировки, а это совсем не просто!  Здесь  становятся неуместными различные "синтические"  вмешательства. Детский организм имеет тонкие восприятия на все вмешательства. Подчас ход развития организма можно изменить даже  излишней витаминизацией.

     Недопустимо  в период роста детского организма дополнять разумную,  естественную, физическую тренировку использованием "синтетических" приемов и средств. Опасность в детском возрасте искусственного усиления  двигательных возможностей в погоне за медалями становится актуальной проблемой.

Организуется для детей среднего школьного возраста.  С каждым годом все больше стартов уже мирового значения. Ведется подсчет медалей, что меняет необходимую систему подготовки. Детей надо готовить, а не реализовать на пределах.

             2. Секреты тренерской работы с детьми

     Процессы развития и совершенствования  в физическом тренинге бесконечны. Специалист часто становится  архивариусом своих  личных  знаний и не стремиться  их изменить в новом выражении. Бессмысленно ставить высокий забор вокруг постоянства своих мыслей. Надо иметь не только вход в стандартную зону, но и выход на  диктуемые временем новые уровни. Печально слышать от некоторых, что ни "все знают" и понимают. Приятно, когда тренер по мере своего роста все больше учитывает  бесконечность возможных ходов. В работе с детьми надо не только знать, но и суметь эти знания осуществить на практике. В нашем деле  знание и их осуществление  на практике - "две большие разницы".

     Анатомо-функциональные особенности выбора тренировочных средств и нагрузок не столько ограничивают работу тренера, сколько требуют размышлений: как преподнести и в каких условиях использовать физические, нагрузочные напряжения! В  этом кроется технология   осуществления движений в заданиях, решаются вопросы творческого создания условий. Важно, продумать не только, что делать, но, как и почему надо делать именно так!  Возьмем для примера несколько разных моментов в занятии.

Главнее состоит в  ее роли  для  перехода к основной части тренировки. Предлагаемые напряжения усиливают кровообращение и тонус,  в  связках  и  сухожилиях. Укрепляет их! Фактически роль разминки превращается в первую часть намеченных нагрузок, а не имеет узкой цели разогрева. В этом  плане надо осмысливать большинство выполняемых сначала движений. Стандарт выполнения разминки просто убивает логичную функциональную связь с последующими нагрузками.  Одна из сторон  предлагаемого метода   заключается в реализации вариативности внутри каждого вида движений. А это объединит разминку с нагрузочными влияниями.

В строении нашего тела внутренние органы со стороны спины фактически открыты для внешних воздействий. Особенно опасны детям жесткие приземления для позвоночника и почек, не имеющих еще защитного мышечного массива спины. Недопустимы многократные  приземления на эту область при жестком  покрытии.

Песок должен быть насыпан  на уровне грунта и  глубоко вскопан.

 Они накапливают отрицательные эффекты на состояние ног и даже на внутренние органы (почки).

  В силу развития на тренировках и естественного роста ученика его результаты  могут расти естественным путем.

  Все выше указанное, в целом является причиной неожиданного возникновения серьезных травм. Но страшнее то, что если молодой спортсмен к 17 годам окажется с травмами, то перспективы серьезного роста его результатов значительно уменьшаются и годы, затраченные на его подготовку, могут оказаться бесполезными.

 Наблюдая за тренировкой или соревнованиями в других видах порта можно извлечь для себя много интересных мыслей.

 Так например, в прыжках "стоя", с прямого разбег!

 Начинать их лицом к планке, вначале на низкой высоте. Здесь закладывается основа формирования отталкивания именно с махом ноги и руками, полезные  для любого из видов атлетических прыжков.

Если вспомнить о том, как выглядит техника в толчке при прыжках в длину, тройном, с шестом, то   станет,  понятна роль необходимости тренировки вертикальных усилий с  прыжками через планку именно способом "ножницы". Учить  детей отталкиваться, значит учить их разным видам этого  движения.

      Взаимосвязь  при обмене упражнениями в разных видах заданий, велика и необходима. Их бесчисленное множество. Наверняка такие технические связи окупятся в большей мере, чем многократное повторение одной и той же схемы, например в толчке. Учить  детей отталкиваться, значит учить их разным видам этого  движения.

     В тренировке мастеров главная стратегия – сохранить  спортсмена к основным стартам.

     Цель работы с детьми – тактически способствовать целесообразному пути развития всего организма.

 

       Остановимся подробнее на особенностях  детского организма.

     Каждый человек имеет не только наследственные признаки, но и "скрытые"  возможности. Как их понять в свете последних открытий биологии?

   Говоря конкретно, даже в семейной паре у рожаемого ребенка гены  частично проявляются в новом  варианте. Поэтому наблюдаем в одной семье совсем разных детей, как по характеру, так и по возможностям. В силу особенностей индивидуальной генной картины, некоторые из них могут успешно тренироваться, но они же оказываются психологически непригодными для участия в соревнованиях.

 Не всегда "модельные характеристики" тела могут совпасть с генной и психологической  картиной,  что бы иметь способность полноценно   тренироваться и соревноваться. В этой связи тренеру  особенно трудно сочетать талант с поиском нужных для него  приемов в подготовке. Нужно индивидуальными заданиями выявить  все скрытые мышечные возможности.

    В этом  кроется специфика работы тренерского мышления для экспериментального поиска более эффективных приемов. Такие  влияния по нашему мнению не имеют характер линейных процессов, а они идут одновременно тем, усиливая и  выявляя новое в двигательном плане. Именно на этом строится  комплексно-вариативная методика обучения и нагрузок

    В большой группе детей  современному тренеру становится все труднее осуществлять подготовку с учетом  индивидуальных особенностей ребенка. У каждого  ученика теперь еще ярче выражена разница в темпах  развития  организма.  В группе детей одного возраста часто случается, что те, кто выше ростом, кажутся тренеру будущими чемпионами.

     На такого "чемпиона" взваливают жесткую систему нагрузок. Высокий, рослый ученик меньше всего готов выдержать напряжение. Беспрерывно повышая нагрузку, мы полностью меняем ход и темп его развития в целом. Более рослые дети требуют  учета у них слабости развития суставов, которые отстают от  темпов  наращивания мышечной массы.

Отсюда вывод, что следует ориентировать нагрузки  с учетом  опережающего укрепления сустава – связочного аппарата.

   Столь модные в прошедшие годы стандартные  рекомендации, что можно делать в 12-14 лет бывают весьма далеки от реального уровня развития  современных детей. В разном возрасте у каждого ученика  все проявляется по-разному. Одни сегодня бегают быстро, другие могут бежать долго, третьи проявляют ловкость и прыгучесть. Но через несколько лет многое может перемениться.

     Главное направление в том, что все   влияние ради развития, исходит из характера  осуществляемой подготовки.  Целесообразнее направить нагрузки не столько  на развитие мышечной системы, сколько для   функционального развития всех органов. А это вопросы плотности, разнообразия нагрузок.

      Во всем Мире условия, влияющие на физическое развитие детей разные. Трудно ожидать успеха, пользуясь из года в год,  постоянно одной и той же системой подготовки. Без учета особенностей географического расположения Страны, в которой живет очередное поколение,  климатических условий и социальной среды нельзя строить стратегию подготовки. Трудно ожидать успеха, пользуясь из года в год,  одной и той же системой подготовки  без учета конкретных условий, в которых формируются возможности ребенка в двигательном плане.

     Сегодня, как никогда, роль системы и условий стали наглядным и понятным, по преимущественному составу на соревнованиях спортсменов из стран Африки и Азии. Система тренировки должна соответствовать условиям, в которых формируется растущий организм. Всякое  прямолинейное подражание, поэтому неуместно.

В каждых из имеющихся в детстве условий формирования есть свои скрытые возможности для  эффективной подготовки.

 У "способных" больше всего проявляются черты другой нервно-психологической организации, от которой зависит необычайно многое. Такие типичные способности заложены  им от Природы, в условиях, где  они росли, как и их предки. Многое можно сделать, тренируясь в любых условиях, когда программа и технология   упражняемости  для ученика соответствуют именно этим  Природным и климатическим условиям.

     Как часто приходится удивляться наивности устаревших понятий о возможностях детского организма, когда видишь на городском стадионе,   совсем маленькие дети уверенно бегут, подражая взрослым. Они  демонстрируют неожиданную выносливость и координацию.

    Природа в движениях живых организмов дает много примеров для конкретного сравнительного зрительного анализа  в направлении нашего мышления.

    Рассмотрим сравнительный  путь  улучшения двигательных способностей детенышей любого животного. Новорожденные много и эмоционально двигаются, играя, что их и развивает. Здесь мы наблюдаем яркие примеры самоорганизации  в вопросе создания естественной  "тренировочной"  системы.

     Для  исполнения дальнего прыжка на 7 метров, кенгуру не "качают" силу ног со штангой, воробьи не делают массу "специальных упражнений", чтобы мгновенно подскакивать на своих тонких ножках. Почему им  такие возможности удается еще достигнуть и в короткие сроки?!

     Детеныши животных, играя вокруг матери, приобретают двигательные способности с помощью самых разнообразных прыжков и неожиданной смены направления движений в беге.      

   Причем, уже в этом раннем возрасте некоторые  малыши добиваются необычайного эффекта.

     Мы наблюдали на экране, как гепард в погоне за очень маленькой антилопой не смог ее догнать. Она в критический момент делала необычайно резкий поворот и бежала в другую сторону. После пяти таких попыток догнать гепард упал на бок, задыхаясь от непривычной нагрузки, хотя по прямой скорость его бега превышает 80 км в час.  Выглядит подобная  ситуация как разные "технологии" в подготовке. Значит, бег по прямой или со сменой направления новыми  рывками выглядит как разные возможности. А  для наших  мыслей, это  вопрос специфики приемов тренировки.

     В физической подготовке животных, задуманной и проверенной веками эволюцией, нет никакой специальной работы для целевого развития отдельных "физических качеств" (сила, выносливость, быстрота).

   Отсюда следует вывод: подготовка растущего организма в Природе протекает путем естественного развития двигательных возможностей. Она осуществляется  в разнообразных движениях, с разными скоростями и, разными усилиями.     Для растущего организма  тренировка – это естественный поток сочетания связанных разумно между собой разных  заданий, а не сумма однообразных движений, давящих напряжением в одном направлении.

 Не надо забывать, что Легкая атлетика - естественные движения присущие человеческому телу от Природы. Это требует в детской подготовке большей степени нагрузки в игровой, соревновательной форме заданий. В этом  плане необходимо переосмыслить оформление заданий.

   Тренер, стоящий все время занятий с секундомером в руке, мало, что может сделать  для системы естественного, ускоренного развития. Секундомер не главное  тренерское "оружие" для развития  той же быстроты. Она формируется в смене разных по скорости отрезков бега и так же  в других видах движений.

     Нельзя для детей понятие быстроты упрощенно делить только на две части – медленно или быстро. Цель  заданий – суметь овладеть, как минимум  четырьмя уровнями, как увеличения, так и снижения скоростей. Лучше это делать совместно, на одном отрезке повышая и затем снижая скорость перед очередным ее повышением. Повышать можно ускорением или  проходя участок дистанции на равномерной скорости. Повышать можно скорость и рывками.

     В занятиях не стоит ограничиваться упражнениями для   только быстрых или медленных движений.

  Есть в тренирующем арсенале  еще  диапазон  их выражения  характером: амплитуда, разнообразие усилий, акценты, смена форм мышечных режимов и др.

     Естественно, возникает вопрос – как это осуществить?

     Ключевой момент системы подготовки в детской легкой атлетике состоит в том, что необходимые  результаты естественного воздействия  достигаются сочетанием  различных движений с многочисленной сменой скоростей, усилий и напряжений. Речь идет не столько о форме, сколько о характере выполнения упражнений. Не   главный вопрос, как много  раз следует повторить  движение, а важнее обдумать, как больше разнообразить выполняемое.    

 Как такие технологии выглядят?!  Целесообразно объединять в одном задании разные виды подскоков, или бега, или смену направления движений. Выполнять на разных скоростях, с разной степенью чередуемых усилий. Все вместе взятое прекрасно развивает  одновременно тренируя. Надо только тренеру самому придумывать задания, в которых развивающие влияния присутствуют в большей мере, чем прямолинейно тренирующие.

     Многие  давно понимают, что сила, – "враг" скорости. Но,  предлагают детям многочисленные силовые упражнения.

  Более того, тренер  часто начинает развивать те качества, которые не проявляются у ребенка, пытаясь отдельно тренировать недостающую быстроту, прыгучесть или силу. Можно  в этом направлении частично пытаться работать, но следует не забывать  рассматривать все двигательные проявления детского организма, как единое, общее психофизическое качество. В нем присутствует только индивидуальный проявляемый акцент определенной стороны двигательного выражения. Например, быстроты или выносливости.

 В периоды роста и формирования  детского организма картина  и уровень проявления физических качеств может во многом  измениться. Поэтому изначальная  тренировка в одном качественном направлении может оказаться напрасной.

     Необходимо в определении качеств  единое  понимание основных терминов:

1.  Гибкость – понимать, не только в виде растяжки, но как мышечную эластичность.

2. Быстроту – понимая, как  создание упражняемостью  улучшения скоростных показателей проходимости  нервно-мышечных реакций.

3. Ловкость - как общую координацию в совместных движениях конечностей и тела.

4. Сила – в первую очередь воспринимается, как укрепление костно-мышечного и связочного аппаратов путем частой  перемены степени усилий и четкого изменения мышечного тонуса.

    Не надо задавать лишних вопросов, искать точных ответов. В  тренировке  не может быть нерушимых истин, они всегда,  сами по себе, должны являться  предметом поиска улучшения приемов.

     Детский организм беспрерывно меняется, обновляется. За мгновение в нем происходит около 3000 различных химических реакций. Примерно каждые три месяца обновляется кожа. Подчас координальные изменения происходят скачками заметные на глаз в период  окончания летнего сезона.

      У детей разные группы крови, следовательно, и разные ситуации для проявления функциональных возможностей. Причем, эти возможности меняются по годам роста. Естественно поэтому и разные  особенности  технологии  упражняемости.

  Следовательно, тренеру придется внимательно следить, что именно на данном этапе создает в нагрузках и обучении наибольший, срочный эффект.

   По мнению ученых, даже группа крови указывает на предпочтение в питании определенным продуктам. Очевидно, придется посоветоваться с диэтолагами, продумать, что на данном этапе возраста индивидуально предпочтительнее. Но всегда в поле зрения должны оставаться продукты, способствующие образование коллагена. В этом залог помощи развитию суставов, связок  и мышц.

     Кровь не только "жидкость", приносящая кислород работающим органам. У детей она частично в своем составе перестраивается в зависимости от разных ситуаций обусловленных питанием, тренировками  и общей нагрузки за день.

     Бывают дети с отклонением расположения сердца, почек, желудка. У нас были такие ученики и они, при грамотном учете  особенностей их организмов, смогли достигнуть результатов мирового уровня.

     Научно доказано, что возможности легких, мышц и суставов  меняются в большой мере, приспосабливаясь к существованию в определенных условиях (джунгли, пустыни, высокогорье, многолюдные города и т.д.). Естественно  в процессе роста дети получают уже в зрелом возрасте разные  уровни двигательных возможностей. Среда определяет ход развития организма!

     Например, ученые определили, что козы, живущие в горах, имеют гипертрофированную величину легких, которые занимают почти всю грудную клетку. Те спортсмены, кто вырос в горах, работают по своей системе, кто в городах – иначе. Тут нет места для прямого подражания  лучшим.

    Поэтому все вместе взятые особенности растущих в определенных условиях детей, требуют создания  соответственной направленности упражнений.

     В городских условиях девочки достигают силового развития быстрее мальчиков и развиваются в  целом  более бурно.  Их спортивные результаты становятся  значительными  уже к  13-14 годам. Естественно такой факт  вызывает у тренера большие надежды, которые затем затухают, переходя  через пару лет в разочарование.

     Необходимо понимать, что на улучшение спортивных результатов влияют не только тренировки, но и темпы   особенностей развития организма. Есть случаи, когда  ученики,  проявляющие себя как слабые, через несколько лет становятся в своих показателях лидерами. К сожалению, бывает и наоборот.

 Энергии роста бывают настолько значимы, что спортивные результаты проявляются  даже вопреки не всегда удачно выбранным путям подготовки. Есть период полового развития  (продолжительностью 6 – 9 месяцев), когда дети способны неожиданно показывать на соревнованиях рекордные результаты.   Помня об этом, не надо себя обманывать перспективами роста на будущее  и  восторгаться казалось  своей  "мудрой"  программой тренировок.

     У детей чаще и резче  могут  возникать негативные реакции на тренерские задания, его указания и оценки. Задача тренера, - надо суметь во всех ситуациях остаться педагогом! Не стоит в эти моменты упорно заставлять сделать требуемое упражнение.

  Усиление нервозности и потеря уверенности в себе – частое явление в период полового созревания. В это время все силы  организма, как у девочек, так и у мальчиков, узко направлены на задачи своего формирования. Пользоваться этим для демонстрации спортивных успехов, по крайней мере, не очень корректно.

    Девочки освобождаются от тренировочных нагрузок на 3-4 дня в  период месячных циклов. Затем они, в отличие от юношей, могут выдержать  на  коротком этапе более  напряженную работу.

    Человеческое тело и главное мозг эволюционировали тысячелетиями. В созданном Природой совершенном двигательном аппарате, тренеру особенно в детском возрасте ничего не надо переделывать, а только умело совершенствовать и реализовывать его возможности.

     Теперь остановимся на анализе общих анатомических особенностей, которые определяют методику работы с детьми  по  Легкой атлетике.

 

     Вестибулярный аппарат.

   Вестибулярный аппарат отвечает за реализацию точности направления движений и  во многом определяет текущее  состояние работоспособности. Следовательно, функционирует в связи с двигательной системой, органами зрения.

    Им также контролируется мышечный тонус в определенные моменты движений. Сигналы вестибулярного аппарата оказывают энергетическое влияние на  силу сокращения мышц, тонус  которых меняется, перераспределяя тем самым точку опоры.

     Мы недооцениваем его работу. Взгляните на балерин, которые более тридцати раз вертятся без остановки на прямой ноге и после этого продолжают танец.

     Мне удалось наблюдать на экране  телевизора 80-летнего китайца. Он, несмотря на свой возраст, без остановки сделал с разными движениями рук вращения. Стоя на месте более 1000 раз! Вместе с ним молодые солдаты, выполняющие то же,  сменились пять раз, затем оставили свои попытки соревноваться. Значит, вестибулярный аппарат тренируем в любом возрасте и без границ.

     От состояния готовности вестибулярного аппарата зависят возможности реализовать в целом тренировочную подготовку. Неблагополучие в его работе, потеря равновесия, технические неполадки в свою очередь влияют на психику и вызывают состояние нарастающей тревоги.

     Вестибулярный аппарат влияет на ход развития всего организма. Его  успешный тренинг для ориентации положения тела происходит в оригинальных  заданиях  путем резкой перемены позиций тела в пространстве.

 Например,  после нескольких вращений на месте по вертикальной оси попробуйте сразу же бежать точно по прямой линии или сделать  координировано прыжок. Если координация нарушена, то есть над, чем работать.  Необходимо управлять движением ощущениями тела в пространстве.

 В тренерской работе мало заданий для целенаправленного развития вестибулярного аппарата. Задания необходимы, и не только как развивающие, но и психологического порядка. Для их выполнения нужно прямое участие сознания.

2

  Рис № 1

 Примерные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.

Мы знаем, что кошка, падая с высоты, всегда приземлится на лапы. В полете, она меняет позицию тела за счет изменения положения головы. Как указывают физиологи, проявляются шейно-тонические мышечные рефлексы. Именно влияние положения головы на сохранение тела в нужной позиции плохо чувствует спортсмен, вследствие чего любая техника и любой уровень физического развития могут оказаться не реализованными. В момент отталкивания даже незначительный поворот головы или  ее наклон вперед, вбок, ведет к потере равновесия и изменению техники всех движений.

 Приводим  пример одного из упражнений. Как быстрее и лучше научит, не терять равновесие, стоя  на пластиковой трубе? Очень просто! Заставьте ученика следить за положением головы точно  над ступнями. Он будет конечно балансировать, но редко  потеряет устойчивость на  этой ограниченной опоре.

     В тренирующей  программе нас интересуют два направления:

     1.   Специфичное развитие ног для удержания равновесия.

     2. Воспитание обостренного чувства направления для осуществляемого движения.

    Не забудем, что регуляция позы  всего тела во всех упражнениях  зависит от положения головы. Ниже даем некоторые из многочисленных упражнений.

     Примерное содержание заданий:

    1. Упражнения со сменой положения конечностей, стоя на ограниченной опоре,  а также с закрытыми глазами после нескольких поворотов на грунте выполнение прямолинейного продвижения.

     2. Упражнения, тренирующие сохранение положения головы относительно точки опоры или ее  правильный наклон, поворот (шейно-тонические рефлексы). Предлагается  ряд заданий на рис.№1

    3.   Упражнения с выполнением   различных вращений тела  по вертикальной или продольной осям -  в положении стоя,  лежа, перекаты через бок с прямым телом,  кувырки с места, с  разбега, через планку.

   4.  Группа упражнений, где малые обручи 4-6 штук расположенные вместе группой.  Несколько прыжков в разные стороны с точным приземлением в ограниченной зоне.

 5.   При повышенной опоре над грунтом (бревно 30-50 см) у человека, срабатывает врожденное чувство "боязни высоты". На опоре нужно, стоя на одной ноге, пытаться удержать равновесие, делая движения руками с различными предметами (набивной мяч, палка вертикально стоящая на ладони и др.). Ученики должны знать, что все неожиданные для них падения с опоры надо стараться выполнять только вперед, но не на спину.

 

                      Сердце и кровеносная система

     Сердечная мышца работает без остановки всю человеческую жизнь. Так называемые рабочие гипертрофии сердца в детстве  возрасте далеко не безобидны для полноценной жизнедеятельности в Спорте.

     О многих нарушениях в работе этого важного органа, вызванных перегрузками в тренировках, писал в своей книге профессор А.Г. Дембо (1980 г.), наблюдавший и обследовавший множество спортсменов. За что он и поплатился, как каждый,  кто говорит правду в лицо.

Возможности сердечной мышцы совсем разные и связаны так же с развитием дыхательной способности легких. Развивая дыхательные возможности, мы одновременно тренируем сердце. Не ждите, когда лицо ученика побелеет или наоборот резко покраснеет. Сразу  делайте паузу и  затем меняйте нагрузку.

     В отношении так называемых "перегрузок" сердца возникают совсем другие мысли, когда наблюдаешь за беспрерывно двигающимися, играющими детьми,  которые не испытывают никакого дискомфорта. Многие тренера не учитывают что, когда  ребенок действительно устал,  то не надо заставлять его напрягаться только диктаторскими способами. Вначале его физически подготовь, а затем требуй выполнения очередного норматива или теста.

     К чему  приведет  диктаторство требований?

     А.Г.Дембо подчеркивает опасность состояния глубокой усталости, как результат ее регулярного накопления от переутомления. Дети могут испытывать такое же состояние, но не только в результате постоянных физических перегрузок.

     Оно может быть вызвано комплексом воздействий: перенапряжением в учебе, чрезмерными посещениями разных кружков, домашней загрузкой. Тренер должен знать, чем занимается ребенок, чтобы понимать причины его вялого состояния и отсутствия блеска в глазах.

     У взрослых переутомление проявляется как хроническое заболевание со многими последствиями. На эту тему написан целый ряд книг. Заболевание затрагивает центральную нервную систему, вызывая негативное психологическое состояние.

     Дети подсознательно чувствуют границы возможности работы своей сердечнососудистой системы. Но и тренеру легко заметить и понять симптомы перегрузок: холодный пот, долго не приходящее в норму сердцебиение и дыхание, изменение цвета лица, настойчивое нежелание продолжать упражнение.

     Стандарты волевого  "терпежа" взрослых не подходят детям, их сердце работает в учащенном ритме, поэтому следует в большей мере ориентироваться на дыхание, восстановление которого говорит о готовности всех органов в целом к очередной нагрузке.

     Нагрузки  следует выбирать оптимальные в своей напряженности. Сердце детей, конечно,  обладает  большими возможностями, чем у взрослых. Оно быстрее приспосабливается к смене условий, - срабатывают возрастные защитные механизмы.

     На стадионе можно часто  видеть очень маленьких детей, 3-4 лет, бегущих круг за кругом по примеру родителей. Правда, бегут они вперемежку с ходьбой. В этих неосознанных у них переключениях на ходьбу и  проявляется  психологический, условный рефлекторный механизм защиты сердца.

    "Рабочая гипертрофия" сердца при занятиях спортом – явление частое. Трудно представить, что это форма приспособления, а не результат однообразных перегрузок. В то же время, увеличение объема и размер легких напрямую связан с их развитием от бега. Именно  дыхательная емкость помогает работе сердца спортсмена.

     С нашей точки зрения важно думать не столько о сбережении сердца от нагрузок, сколько о развитии  с помощью упражнений сосудистой, в частности, капиллярной сети всего тела.

     Известный мировой авторитет, врач, профессор А.С.Залманов писал в своих трудах, что длина капилляров взрослого человека около 100.000 км. Площадь почечных капилляров составляет 6.000 кв. метров.

 Отсюда следует, что главенствующая роль в системе кровообращении принадлежит капиллярам. Они работают, как "второе сердце", сужаются и расширяются, некоторые могут задерживать и переваривать стареющие красные кровяные клетки. Часто сосудистую систему за ее работу называют "вторым сердцем" 

     Сердце только толкает кровь, а обмен веществ, питание происходит через пульсирующие капилляры, своей работой помогающие сердцу. Такое возможно только при разнообразии форм, темпа и  чередования содержания движений.

Капилляры имеют меняющийся тонус напряжений. При предельном тонусе в нагрузках они сжимаются настолько, что не пропускают никакие кровяные тельца. Местными перегрузками определенной группы мышц можно вызвать застой в работе  или спазм капилляров. Поэтому детям не нужны  часто применяемые грубые силовые нагрузки.    

 Кстати,  фактор  неблагополучия в работе капиллярной сети ног мы часто наблюдаем во время соревнований легкоатлетов. Происходят обычно стандартные травматические отклонения, особенно в районе задней поверхности мышц бедра. Капиллярная сеть не справляется с нагрузками в этих мышцах. Аналогичную картину мы можем видеть во время футбольных матчей, когда футболисту сводит ногу резкий и постоянный тонус, выводя его из строя.   

     В состоянии покоя множество капилляров в наших органах закрыто или  почти не  функционируют.  Но, в условиях тренировки или соревнований, они раскрываются до такой степени, что некоторые из них получают в 600-700 раз больше крови. Именно в этом польза нагрузок  в детском возрасте. Чем больше обеспечение кровью, широкое и удаленное от сердца развитие капиллярной сети, тем  у спортсмена  выше  энергетический потенциал  двигательных  способностей  всего организма.

     Необходимо в заданиях создавать разнообразные нагрузки, дающие возможность крови проникать в самые отдаленные места нашего тела и, в целом, расширяющие действующую сеть капилляров. Однообразные и обычные стандартные по характеру нагрузки не  оказывают ожидаемого тренирующего воздействия.

     Чем шире оригинальной системой нагрузок развивается капиллярная сеть, тем реальнее может быть достигнут высокий спортивный результат. 

 

     Что можно сказать о печени, селезенке и почках

 Их работа связана, прежде всего, с очищением организма от продуктов распада, чему мешают длительно продолжающиеся напряжения. Оказывается, этим органам легче справляться со своими задачами в переменной или парциальной по методу нагрузке.

 Следует обратить внимание, что для их нормального функционирования следует постоянно, небольшими порциями, пить воду – во время тренировок и непосредственно после них. Жаркая погода,  важный сигнал к  такой системе потребления воды.

     Почки у детей не должны быть опущены, что требует проверки у врача. Сигнал для проверки боли в пояснице. Но обычно их работа может быть затруднена, если застудить поясницу или сидеть на холодном, сыром грунте, не подложив под ягодицы куртку.

     Крестцовая область позвоночника во время тренировок разогревается до очень высоких температур, поэтому следует, даже в теплую погоду, закрывать всю эту зону от возможных сквозняков и холодного ветра.

 

3               Опорно-двигательный аппарат

       Базисная основа, на которой держится весь организм человека – это позвоночник.

 

                     Рисунок №2

 Он главный для полноценной работы двигательного аппарата и знания о нем чрезвычайно важны. Кстати, обычно тренировки направлены в значительно большей мере на развитие конечностей без учета их  зависимости от позвоночника.

 

       Зоны позвоночника и длинные мышцы спины

 Позвоночник – очень гибкий и эластичный аппарат, обладающий упругостью за счет дисков, расположенных между позвонками. В общей длине позвоночника одну четвертую часть занимают хрящевые диски, за счет которых он оказывается длиннее и подвижнее. В то же время, позвоночный столб - очень хрупкая конструкция при давлениях на него через плечевой пояс сверху. В зависимости от нагрузки на диски, длина позвоночника в течение суток может изменяться, возвращаясь  обычной. Диски, в силу своего строения, служат главным амортизатором при вертикальных давлениях сверху и толчках снизу. В их составе до 90% жидкости.

     Мы свои знания в этой области пополнили очень важными и интересными сведениями, взятыми из книги известной специалистки по практическому лечению Сары Ки "Настольная  книга для тех, у кого болит спина" (на русском языке опубликована в 2007 году).

     Позвонки размещены друг над другом. Их дуги образуют полую трубку – спинномозговой канал, в котором расположен уязвимый спинной мозг – важная часть центральной нервной системы. По всей длине от него во все стороны ответвляются нервные волокна, образуя корешки спинномозговых нервов. Сам спинной мозг завершается на уровне второго поясничного позвонка. Поэтому нам так важно беречь поясничную зону от холода и нагрузок неоправданной силы.

      Позвоночник очень индивидуален в своем формировании. Нагружая его, необходимо различать степень активности напряжений в шейном, грудном и поясничном отделах.   Наиболее слабый и уязвимый особенно у детей поясничный отдел.

     Вопросы упражняемости позвоночник в целом намного сложнее. Нагрузка весом, расположенным на плечах у детей, сплющивает диски между позвонками, меняет их форму, толщину, меняет осанку ребенка. Тем самым с детства накапливаются предпосылки для возникновения хронических травматических явлений. Мышцы спины у детей еще недостаточно сформированы для укрепления  позвоночника, и он сравнительно легко меняет свою форму: "сколиоз", "кифоз", "лордоз".

     Нельзя рассматривать позвоночник только с позиций, искривления.

     Его темпы и особенности индивидуального формирования,  состояние дисков, все определяют дальнейшую многолетнюю жизнедеятельности. 

  Ядро диска имеет уникальную молекулярную структуру, обеспечивающую способность всасывать жидкость. Если здоровый диск положить в воду, то он разбухнет в три раза, впитав ее в себя. Всасывающая сила позволяет поддерживать высокое давление в ядре. Мешая диску некоторыми видами упражнений всасывать питательную жидкость, мы  ухудшаем его упругие возможности. Если межпозвоночный диск высыхает, верхняя часть позвонка теряет подвижность и весь этот участок становится неповоротливым.

     В тренировке нужно использовать исходные положения и упражнения, помогающие всасыванию дисками питательных веществ. Это задания  "с круглой" спиной, без переразгибаний от вертикальной оси, назад.

     В детском возрасте отклонения начинаются в зависимости от состояния и уровня развития крупных и мелких мышц спины, реже в силу наследственности.

      В результате  упражнений однообразно направленных на узкую группу мышц могут возникнуть отклонения в подвижности спины – так называемая "жесткая" спина, что так же  помешает правильному функционированию позвоночника.

4

Рис.№3  Примерные задания для позвоночника и мышц живота

Необходимы упражнения на расслабление

 1.Встряхивать плечами стоя на месте или в подскоках.   

2. Растяжка, имея опору  прямыми руками впереди, на уровне груди, наклоны вниз грудью, между рук.

 З. Все упражнения, выполняемые в позициях лежа или  в различных висах, освобождают  диски в позвоночнике от давления на них по вертикали. Естественно одна из основных групп движений предлагается  выполнять в положении лежа на спине, полу – сидя.

   4. Стоя, наклоны тела, плечами вниз, касаясь пальцами ступней, увеличивают размер и упругость дисков.

      Выбор характера в сочетании движений,  может решить многое. Желательно чередование  разной степени усилий в движениях, что в итоге определит лучшие  результаты влияния. Надо избегать резких, грубых упражнений примитивного характера.

      В целом, смысл нагрузочного влияния в том, чтобы чередовать напряжения с сиюминутным расслаблением работавшего участка мышц.

 

              Остановимся на вопросах осанки.

      Роль осанки в беге и прыжках очень велика, она определяет возможные технические варианты, следовательно, и спортивные результаты. Не безразлично  для внимания тренера заданное природой индивидуальное положение наклона таза, от которого зависит угол приложения мышечных сил в беге и прыжках. Так - же не создаст условий для формирования хорошей техники бега, позиция туловища, когда есть наклон плечами впереди вертикальной оси тела

     Длительное сидение,  повернув плечи боком вперед на уроках в школе в искривленной позе, многочасовая работа на компьютере  все это без особого внимания вредит спине.

 Поэтому необходимы следующие действия:

1  Массаж закрепощенных мышц спины и шеи.

2. После каждой тренировки  растяжка  упражнениями с целью освобождения дисков и выходящих из них нервных путей.

3.  Висы и  упражнения,  лежа на спине с принудительной тягой (осторожно!)  партнером за ступни ног от  головы.

     Всякое движение  в нагрузке оказывается в цепи влияний. Если после нагрузок, за позвоночником не ухаживать, то может пострадать в  уровне двигательных способностях  аппарат ног.

       Ноги – опора для нашего тела и средство передвижения. Их подготовка должна быть многогранной. Изменения показателей возможностей в работе  ног связаны с темпами роста организма в большей мере, чем с тренировкой. Например, нужны предшествующие специальные нагрузки для развития ног в связи со скачкообразным увеличением веса тела, обычно у девочек.

     В чем особенности развития ног?

   Подчас в старшем возрасте соотношение длины тела и ног меняется в сторону более "коротких" ног.

   Ноги детей  формируются поэтапно, как и все тело.

     Все нагрузки в основном обычно направлены на работу мышечной области, а не на укрепление сухожильной части. Нужны в большей мере такие условия в упражнениях, которые заставляют активно работать именно сухожилия и связки.  Без  такой направленности нагрузок двигательный аппарат  с годами становится беспомощен и "развалится".

     Даже, если травмируется одна связка в колене, стопе или бедре, то не будет работать вся нога. Считается, что сухожилия и связки готовятся сами по себе за счет тренировки мышечной массы.  Содержание нагрузок не учитывает разницу  растущей быстрее силы мышечной массы, в то время как связочно-сухожильная часть отстает. Сухожилия вплетаются, переходя своей частью постепенно в мышечную, суставную, костную ткани. Они все, но в разной мере имеют колагенновое содержание.

Для сухожилий нужны режимы нагрузок, создающие напряжения в большей мере на удержание (полу-присед) или  сопротивление силовому сгибанию. Характерны для примера разного вида задания с приземлением в песок, скакалка, спрыгивания,  повторные перепрыгивания, тренажеры. Нельзя забывать нагрузки, влияющие  при выполнении напряжением  последовательно в обе стороны  для движения конечностей. Это удержание  движения конечности в одну сторону, затем  сразу наоборот.

      Рис. №4 5

 На голени количество  длинных сухожилий увеличивается по мере спуска по ноге к стопе.

      В стопе 26 костей, они между собой скреплены в единое целое  мелкими мышцами, связками и сухожильями. На  малом пространстве стопы огромное количество связок и сухожилий, в основном страдающих от неоправданных нагрузок.

 Часто травмируется и ахиллово сухожилие, на котором крепятся икроножная и камбаловидная мышцы. Это мало приятное состояние  возникает от   недостаточного внимания к обязательному, преимущественному  развитию самой стопы.

 В  первую очередь слабеют и переутомляются сухожилия для подошвенного сгибания пальцев. Если не обеспечивать этого фундамента для  опоры  весом всего тела, то по цепи нарастают отклонения  сперва  в работоспособности стопы и затем при потере ее  амортизационного  значении, ухудшается состояние работоспособности  для выше  расположенных частей ног.

    При длительно однообразных  усилиях сухожилия в целом устают (стареют), затвердевают в местах прикреплений и  так же перехода в мышцу, а затем уже ухудшается и состояние  мышцы, суставов.  Сами сухожилия в местах их перехода в мышцу оказываются, часто воспаленными (см. зону 3  в  мышце, на рис. №5).

В сухожильных влагалищах, перегруженных однообразным  длительным   трением,  возникают бурситные  явления и  боли в надкостнице на голени.

     Сухожильный "аппарат" имеет, в отличие от мышечного, малую иннервацию, малое количество кровеносных капилляров и поэтому требуется больше времени не только на  развитие, но и на его восстановление после нагрузок.

 Для направленного тренинга разумнее соединять и сочетать в одном подходе несколько режимов напряжения или  несколько разных форм  движений, меняя один режим на другой. Тем самым удается в большей степени тренировать  именно  место перехода  сухожилия в мышцу.

 Наиболее важна  подготовка  именно в месте вплетения сухожилия в непосредственную часть мышцы, что  в большей мере обеспечит в целом необходимую эластичность, упругость, создаст необходимый мышечный тонус. Следовательно, важны упражнения  не на месте, а в  продвижении спортсмена: разнообразные по форме или характеру выполнения подскоки, перескоки, подпрыгивания, выпрыгивания, спрыгивания. Лучше для эффекта выполнения  использовать разные предметы (кольца, конусы, планки, и др., когда они расположенные в различной конфигурации) В этом выражена  специфичная  упражняемость, которая преимущественно   превалирует в тренировках  детей. 

6

Рис. №5  Примерное расположение разных зон в мышце и ее сухожилиях

Шарообразное строение головки тазобедренного  сустава  позволяет делать упражнения, двигая ногами во всех направлениях. Возможны разведения и сведение  ног с сопротивлением их усилиям. Желательны так же в большем количестве круговые движения  конечностью и махи во все стороны.      

  Расположение тазобедренного сустава на тазовой кости у мужчин и женщин незначительно отличается.

  Характерно, что выделяется окружающий сустав  большой мышечный массив, состоящий из коротких и длинных  мышц. Но не надо путать величину объема мышц в районе ягодиц  с наличием там больших жировых отложений.

Подобное отклонение может привести при  напряженной  беговой  нагрузке к  накоплению факторов способствующих возникновению  последующего  травматизма.

    У детей разворот стоп наружу – частое явление. Надо учить детей бегать, параллельно наступая  по линии беговой дорожки. Научить их контролировать позицию стоп,  как  при беге, так и при повседневной ходьбе.

После большой и однообразной беговой нагрузки в определенной мере  образуются застойные явления в области тазобедренного сустава и малого таза. Поэтому в промежутках между беговыми отрезками нужно выполнять  беспрерывные, до двух минут, махи ногой во все стороны: по кругу,  с чередованием амплитуд и скоростей. Разнообразные маховые движения помогают активизировать кровообращение и ускорить процессы общего быстрого восстановления.

 Важно и такое упражнение, когда после  подъема на носки делать резкое опускание с ударом пятками о грунт, тем, встряхивая все тело и ноги. В этом случае мы  помогаем прохождению крови, избавляем ноги от венозных,  застойных явления. Задание делать в равномерном темпе, примерно  от 30 до 60 секунд.

  Полезно, но уже  для целей развития делать махи  ногой не только стоя, а лежа в разных позициях, на спине или боку, сидя на грунте,  с опорой на локти.

В зависимости от позиции туловища относительно опоры, эти мышцы по-разному влияют на степень и направление усилий  в тазобедренном суставе. Так бег при наклоненном вперед  плечами корпусе, снижает  роль  силы проведения бедра назад, так же за счет коротких мышц в районе ягодиц.

              Бедро

 При формировании мышечного массива мышц проходящих по передней поверхности бедра характерно непропорциональное развитие их антагонистов  Группа мышц на задней поверхности оказывается слабее. Естественно, чаще травмируется более слабая задняя  группа мышц бедра.

 Это результат неравномерного распределения упражнений для тренировочных нагрузок.

 Почему так происходит?! Основное количество упражнений  преимущественно делается для развития мышц передней поверхности: различные подскоки, глубокие приседания с весом и без него, перепрыгивания высоких препятствий, выпрыгивания из приседа. 

7

Для баланса развития мышц желательно иметь блок упражнений  целево развивающих мышцы задней поверхности бедра.

В  условиях тренировки целесообразнее видоизменять характер усилий. Менять исходные положения (см. рис.6)  там предлагаются примеры     упражнений для мышц задней поверхности бедра и крестцовой области позвоночника.

Коленный сустав                     

    Основная причина травм коленного сустава: жесткий грунт при приземлении, усиление напряжения ударом  сверху тела, двигающегося по инерции. При прыжках с разбега давление на коленный сустав во много раз превышает вес тела. Количество  любых прыжков, скачков, необходимо ограничить исходя из степени усталости ноги. Тем, кто не учитывает такую истину, то получает воспаления связок, фасций и костных поверхностей. Еще печальнее, оказывается в этой связи вынужденная необходимость  изменения всех намеченных тренировочных планов.

      Болезнь  «Шлягера» (прямой связки и бугра  голени), возникает чаще у детей в период полового созревания. Она проявляется, как возрастное  явление,  реже  как результат неосторожных силовых  и прыжковых нагрузок на колено.

Как сказал один специалист – "колено это не мусорный ящик" для необдуманных тяжелых упражнений. 

  Боли и полу рабочее состояние передней связки у каждого спортсмена  продолжается индивидуальные сроки. Целесообразно для восстановления выдержать паузу в  резких  нагрузках на колено,  в целом суметь продолжить доступные, не болезненные для сустава  упражнения.

      Колено травмируется, потому что в нем  много мелких связок, фасций, менисков и проходящих через него сухожилий. Это один из самых сложных суставов в нашем теле. Вредно действуют на его состояние глубокие приседания, бесконечные скачки на неокрепшей ноге и  приземления на одну ногу после  высокого  взлета сделав выпрыгивание. Учитывая все, надо бояться не столько нагрузок от непосредственного отталкивания, сколько вреда от последующего  приземления.

    При опережающем раннем  в тренировке  силовом развитии мышц ног, в суставах  стираются, уплощаются мениски, недопустимо излишне напрягаются еще неокрепшие связки. В целом связочный аппарат не только деформируется, но и разбалтывается.

 Такие упражнения, как глубокие многочисленные приседания  или выпрыгивания с весом,  с нашей точки зрения, у детей  недопустимы! Повторяю, что сюда относится ходьба  с глубокими выпадами, продвижение в глубоком приседе прыжками – "лягушка".

8

Рис.№7

 

Упражнения

с продвижением ученика.

Для мышц  стопы и голени

 

 

 

Необходима группа упражнений:

 1. Подскоки со скакалкой. Возможны разнообразные варианты: на одной ноге, с акцентами, перемещаясь вправо,  влево, с поворотами, на бегу.

 2. Спрыгивания с отскоком,  высота возвышения  30-40 см. когда главное, приземляясь «отщелкиваться» стопой. О тренирующей роли любых спрыгиваний с отскоком в своих работах  широко освещал тренер, известный физиолог Ю. Верхошанский.

В  отскоке мы получаем  мгновенную реактивную нагрузку, падающую больше на мышцы, а не непосредственно коленный сустав. Такие  усилия сродни естественному характеру напряжений  при движениях в беге и прыжковых видах. Они не безразличны и для метателей.

3.  Если говорить о  заданиях  выполняемых на месте, то нужны, как мы уже указали выше, упражнения с сопротивлением сгибанию или разгибанию. Их можно выполнять с сопротивлением партнера, сидя, лежа, с резиной или  с помощью тренажерного устройства. 

     Все сказанное выше  указывает на то, что при работе с детьми нам надо иначе подходить к  методике подготовки,  прежде всего в беге, как  основном тренирующим организм упражнению. Вся  другая работа у новичков делается на  фоне самых разнообразных по характеру и форме видов беговой нагрузки.

 

     Какой нужен бег в заданиях

 В самых разнообразных формах и условиях (бег "зигзагами", с весом  в руках над головой, с палкой на плечах, удерживаемой на сгибах в локтях, через вращаемую  учеником скакалку). Это дает не только более широкую координацию, но и подчеркивает роль отдельных движений в беговом шаге. Особенно полезен бег с разными,  меняющимися, скоростями на одном общем отрезке.

       Момент  отталкивания в прыжке в высоту  длится всего 0,20  секунды. Суммарная сила давления через стопу на грунт  достигает до 400 кг. Если не думать о судьбе колена, стараясь только много прыгать ради  освоения техники  перехода планки, особенно на предельных высотах, то оно  травмируется раз и навсегда, что закроет дорогу в большой Спорт.    

          Есть разница в напряжениях на коленный сустав при прыжках в высоту и в длину. При прыжках в длину усилие   прямолинейно ложится на суставные поверхности.

         При прыжках в высоту отталкивание чаще выполняется с развернутой стопой или с наклоном в сторону планки. А это создает неравномерные давления в разных частях коленного сустава. К чему   неправильное, не прямолинейное  движение в отталкивании может привести, кроме ошибок в технике?

      За год в  специализированных тренировках обычно делается несколько тысяч прыжков, что может плохо повлиять на рабочее состояние сустава. А дети хотят прыгать только высоко и далеко. Необходимо  подумать, как изменить  желание все время  прыгать в полную силу, как их "обмануть".

К примеру, на низкой высоте сделать без остановок пять прыжков с учетом  затраченного в целом времени. Это задание органично перейдет в соревнование на ловкость и координацию.

Интересно задание: кто, перепрыгивая планку, сумеет  толкаться  маховой ногой. Добиться при этом конкурентного  результата.

Прыгать способом «ножницы», при этом успеет над планкой переложить легкий предмет из одной руки в другую, или  кинуть его под планкой точно к началу разбега.  Последнее задание  возможно  в способе «фосбюри».    

     Заданий можно придумать много  в прыжках в длину  с места, с одного, с трех шагов, точно  обозначив дальность приземления, начать от минимальной,  и  прыгать постепенно до  максимальной.

     В  таких упражнениях мы учим различать уровень усилий, вырабатываем их точность, что является одной из главных задач. В таком, методическом  подходе задания выступают, как мини соревнование.   Становится возможным главное, в этих условиях  ученику  оценивать свои ощущения.

 

       Голень, голеностопный сустав и стопа 

  Это в целом прекрасная, но сложная и легко травмируемая нагрузками конструкция.

9

Рис.№8   Функциональные зоны в стопе (1,2,3,4)

  Голень по своему строению  не бывает обычно с ярко выраженной мышечной массой.    В  голени  большое  место занимают сухожилия, апоневрозы и перемычки.

 Интересны наблюдения доктора А.Залманова, хотя он не тренер, а врач. Его удивило, что носильщики экспедиции имели очень тонкие ноги, но, тем не менее, легко справлялись с подъемом в горах,   перенося на себе большой груз. Это говорит о роли  сухожилий, а не о  "силовом развитии" мышц ног.

   В  строении голени много фасций, проходящих по связкам и мышцам. Все  они крепятся к костям голени.  При «забитых» мышцах появляются боли в ахилловом сухожилии и в месте перехода его в мышцы.

   Обычно  многочисленными  приседаниями, выпрыгиваниями тренируем в основном развитие мышечной  массы  икроножной и камбаловидной мышц. А причиной многих травм оказывается именно «забитая» камбаловидная мышца, которая спрятана под икроножной, что надо учитывать при массаже. Когда новичок начинает сразу  напряженные тренировки, то она  дает о себе знать болями вдоль голени (надкостница). Тренер может  оперативно предупреждать такое переутомление, проверяя состояние  ноги обычным  пульпированием,   определяя степень болезненной реакции. Пропустив  этот момент, трудно быстро восстанавливать ногу.

    Если говорить о  темпе развитии ноги в целом, то голень и стопа отстают по сравнению с  быстрым развитием  бедра.

  В этой связи надо перераспределить нагрузки, подумать  в основном о режимах укрепляющих связки и сухожилия.  

      Особое строение голени связано, прежде всего, с работой стопы.

      Очевидно, следует переосмыслить выбор путей   и количества времени упражняемости, понимая, что стопа, главная  опора и рычаг для  сохранения устойчивости нашего тела, основа  возможности  спортивного передвижения.  Все  давления сверху на грунт происходят через стопу, начиная с  момента касания стопой грунта. 

  Стопа, как основная часть ноги  воспринимает и амортизирует для тела  динамические и ударные, подчас невероятно «грубые» нагрузки. Стопа работает в основном как амортизатор, а колено смягчает идущее усилие своим сопротивлением сгибанию.

   Особое время в развитии ног занимает работа со стопой, имеющей,  условно говоря,  три зоны (рис.№8)

   Стопа -  работает как рычаг разного рода, что зависит от позиции в ее опоре. Отсюда нужен внимательный выбор упражнений, что бы различать в них влияние на развитие стопы или голени. Подъемы на носках стоя на опоре,  развивает голень.

     Если кости бедра и голени монолитны, то в стопе есть 26 костей,  33 сустава  и  другие сравнительно мелкие связки   и  сочленения. Важно понять, что в стопе 107  связок, сухожилий и нервов. Поэтому   в обуви она  может служить  жестким рычагом, оставаясь эластичной во всех своих  отделах.

 

     В переднем отделе стопы расположено  5 плюсневых костей, они в основном выдерживают вес тела при ходьбе и беге. Отсюда  ясно, что развитие подошвенных сгибателей пальцев играет огромную роль!

       Усилия сгибателей  подошвенного свода, амортизируют и  передаются через  выше находящиеся суставы сотрясения на позвоночник.

 В голеностопном суставе есть,  расположенные один над другим таранное и подтараное сочленения. Поэтому таранная и пяточная кости,  как бы, образуют еще  "сустав", хотя в описании этой зоны всегда идет разговор об одном голеностопном суставе.  В целом, такой сустав над стопой – для нагрузок выглядит, как "пирамида" из  небольших по площади  сочленений.  Без выполнения регулярной тренирующей работы для проходящих вокруг этих суставов  мелких связок и разных сухожилий, сустав  в целом слабеет, уменьшая роль мощности работы самой стопы. Больше шансов при недостаточном внимании к целевому развитию голеностопного сустава ("пирамиды") становится больше неприятных подвывихов.      

  Принимая во внимание сложное строение самой стопы, любое  самое мелкое повреждение может сделать ее не работоспособной для нагрузок. Известно положение, что   сложная система  выходит из строя быстрее. Поэтому  огромное внимание  придется уделить развитию  именно  этой  зоны ноги. Формирование стопы в условиях города ограничено обувью, с  самого раннего детства.           

    "Плоскостопие" - чаще обозначает только особенности строения стопы.  Не всякое строение  стопы можно обозначить у детей, как болезнь  плоскостопия. Когда животные (например, слон, тигр) в движении встают на ногу их "стопа"    расплющивается. Тем обеспечивая большую устойчивость. Это нормальное явление идля стоп  человека, но не означает  признак плоскостопия. Роль мышц подошвы  следует   оценивать, разглядывая подошву стопы  в безопорном положении.

  Отпечаток стопы в момент опоры  даже на специальных электронных площадках, часто не может дать точных характеристик. Для упругой стопы характерно, прежде всего,  развитие подошвенных мышц и  107 связок. В этом  скрыта наша тренерская задача. У каждого спортсмена строение стопы индивидуально. Вы не найдете людей у которых будет одинаковая  строению  кисть, ладонь, пальцы.

Поэтому главная проблема, - развитие и укрепление всех элементов делающих из стопы упругое «целое».

  Силу мышц подошвенного свода и разгибателей  вы увидите, когда попросите спортсмена подняться на носок одной ноги и некоторое время так устоять. Обычно слабые подошвенные мышцы не позволяют устоять даже несколько секунд.

  Для развития подошвенных мышц полезны все передвижения в песке, без обуви. Для изменения тонуса стопы, необходим,  осуществлять само массаж сразу же после нагрузки.

    На сегодняшний день все  упражнения  "для  развития"  стопы выполняются, как обычный подъем на носках. Вспомните, какое огромное количество таких упражнений мы делаем, желая укрепить стопу!

Но подъем на пальцах, осуществляется за счет тяги икроножной и камбаловидной мышц, через ахиллово сухожилие, а работают именно эти мышцы, крепящиеся  сухожилиями к пяточной кости.     При таком движении  сама стопа, работая как рычаг, оказывается в роли сравнительно пассивной опоры.

      А ее  значение  в легкоатлетических отталкиваниях совсем другое. В движениях бега и прыжков,  касаясь грунта "схода" стопа осуществляет свое подошвенное разгибание и тем самым упруго выполняет толчок тела  вперед или вверх.  Если она в силу слабости развития "проваливается", то все в толчке делается   уже за счет  разгибания коленного и в меньшей степени тазобедренного суставов.         

     Не  следует путать развитие и укрепление  стопы, с развитием мышц голени и бедра. Что бы  при беге и прыжках стопа могла  амортизировать, необходимо  целевое развитие подошвенного свода.

      Наша  тренерская проблема в том, что в занятиях с детьми почти не выделяется достаточно  времени для укрепления мышц, связок и сухожилий, осуществляющих именно подошвенное сгибание пальцев,  сближая их к пяточной кости.

       Травмы голеностопного и коленного суставов возникают из-за недостаточной готовности стопы, ее малой упругости при давлении сверху. И не просто обобщенного понятия упругости, а  речь идет о мгновенной, упругой отдаче. Обычные предлагаемые  в нагрузках для ног,  прямолинейные силовые режимы не дают характерной  упругости, пригодной в беге или прыжках.

       В начале неприятностей, при слабых подошвенных мышцах, стопа не выдерживает, становиться плоской, и «пропускает» ударные влияния.

      Затем  боли наступают в ее верхней поверхности, где 7 крупных костей сочленяются между собой.

     Далее начинает  болеть «ахилка» и    продолжается цепная реакция: надкостница, мышцы голени.

     Потеряв амортизацию и жестко пропуская все удары,  тем самым травмируется колено, после чего вся жесткая нагрузка ударяет по тазобедренному суставу, травмируя мышцы бедра. Чаще это мышцы задней поверхности.

     Соответственно, устает от сотрясений позвоночник и  по его нервным путям "неприятности" по обратной связи  возвращаются   в большей мере.

      И все это происходит из-за отсутствия амортизации стопой.  Стоит тренеру задуматься: теряем ли мы время, упражняя  именно стопу в тренировке!?

      Итоги вышесказанному:                   

          В силу возрастных особенностей,  связки   и мышцы стопы не успевают за темпом   развития мышц, расположенных выше по ноге.  Большее внимание следует уделять не мышцам бедра, а развитию голени и  стопы, рассматривая их  как единое целое.  В стопе скрыт пружинистый амортизатор всех толчков от грунта и приземлений на него.    

     За время нашей тренерской работы,  наблюдая за школьниками с первого по восьмой классы,  мы   убедились, что  у  девочек   к периоду 13-14 лет  в силу  возрастных половых особенностей стопа "слабеет", имевший место уровень  прыгучести уменьшается. Следовательно,  необходимо заранее, в 11-12 лет, делать все возможное для опережающего развития стопы.

 Резкие сотрясения, а особенно  сжатия  суставов (в том числе позвоночника) у детей до  13-14 лет могут мешать  формированию  ног и  мешать образованию полноценных  хрящевых прослоек. 

     Для силового развития ног  мы  в своей многолетней практике  не используем штангу! Достаточно использовать набивные мячи, гантели, блины весом от 3 до 10 кг, резину  для упражнений с сопротивлением, в доступной мере  определенные по влиянию  тренажеры.  

    Чем мы пользуемся и что создали из оборудования в тренировочном поиске?

1) Тренажер с весом:  упражнения для стоп в положении лежа на спине. Ноги в коленях все время прямые, что позволяет выделить работу голеностопного сустава.

10 

Рис. №9 Упражнение передней зоны подошвенного свода стопы  в позиции, лежа в тренажере.

    Для развития  мышц подошвенного свода нужны упражнения, при которых пальцы стопы сближаются с пяткой. При этом работают еще  сухожильные сгибатели пальцев.  Вес надо удерживать  на передней части стопы, ближе к пальцам. Величина нагрузки выбирается в зависимости от готовности ног (от 15 до 40 кг). Для эффективности работы  стопами как вариант прямым ногам, колени должны быть все время  работы стоп согнуты под постоянным углом. 

2) Используем упражнения, стоя  на пластиковых трубах   разных диаметров. Трубы длинной от 50 см для одного человека или  до 1,5 метров для  двоих одновременно.

     Задание: удержаться и не упасть при их колебаниях.

     Диаметр труб должен быть  разный - от  10 до 30 см. Он имеет принципиальное значение для того, в  какой зоне стопы или голени  будет концентрироваться нагрузка. Оптимальный диаметр  в районе 20 см. Но с целью  конкретно направленных нагрузок на разные участки стопы и голени желательно применение разных  по диаметру труб.

11

Рис. № 10

     Упражнения лучше делать, положив  трубу на траву или гимнастический мат. Обязательно предупредить учеников, что падать при потере равновесия, нужно только вперед.

     При этом (в отличие от надувных поверхностей и др.) становится  реальным целенаправленно развивать, укреплять двигательные возможности стопы и голеностопного сустава в разных местах. Таким образом, сразу решаются две задачи подготовки: тренировка в равновесии и развитие, укрепление мышц стопы и  попутно  голени.

     Делаем упражнения, меняя  сразу трубы разного диаметра. Большой диаметр трубы в большей мере  развивает область голеностопного сустава и сухожилия на голени.

3) Нами изобретен  и используется постоянно мостик - тренажер - многофункциональный, для развития ног и, прежде всего, стопы.

 12        

Мостик наклонный, с поручнями и передней стенкой из реек для  дополнительных заданий. От обычного мостика  его отличают перилла, три дополнительные части (см. рисунок №11 выше).

 В обычных подскоках на горизонтальной опоре  подошвенные мышцы просто  растягиваются. Именно мостик позволяет, делая подскоки  на наклонной поверхности, добиться совсем другого влияния.  В этом случае не пальцы сближаются с пяткой, как в тренажере с весом, а пятка,  опускаясь, сближается с пальцами. Происходит  так же  тренировка  подошвенных  сгибателей.

    Нам важно разнообразить  нагрузочные усилия, используя упражнения, действующие на  конкретные зоны стопы - подскоки во все стороны, по кругу, вверх, в движениях вниз вперед лицом или спиной наверх.  

       В общей сложности, нами придумано   более 70  самых разнообразных, в том числе и для разминок упражнений  с использованием мостика. Приведем некоторые из них:

      1) Опираясь руками о поручни, делать поочередно приседания и подскоки.

      2)  Поставив одну ногу на рейку и держа ее в горизонтальном положении, подпрыгивать на другой ноге.

      3)   Стоя на мостике, бежать на месте, используя беговой шаг (меняя широко положение ног вперед-назад) и стараясь как можно чаще выполнять смену ног. Сразу после упражнения перейти  к бегу по грунту.

      4)  Стоя босиком, передвигаться способом «гусеница»  вверх и вниз по мостику, в зависимости от силы подошвенных мышц.

     5)  Делать упражнения для укрепления мышц живота:

     - Поднимать ноги вместе с тазом, лежа на спине, головой к  рейкам и держась за них руками.

    - Лежа наоборот,  закрепив  ноги в рейках садиться с весом в руках.

      6) Делать различные упражнения, лежа   на грунте, со стороны стенки из реек,  использовать эти рейки для захвата  и опоры руками и ногами.

      7) Лежа ногами к рейкам и поставив ноги на одну из них пятками, нужно   давить ступнями  вниз, в результате чего поднимается таз, тем, укрепляя и развивая мышцы задней поверхности бедра.

          Можно делать  такое упражнение, начиная в исходном положении с прямыми, а  затем с полусогнутыми ногами. Это не одно и то же - согнув  ноги в коленях,  мы  нагружаем  другие мышечные участки задней поверхности бедра.

     8) Закрепив в разных  местах приспособления из резинового жгута, можно стоя, сидя и лежа выполнить   упражнения, необходимые для  целевой направленной  нагрузки.

 4) Нами придуманы стойки  для прыжков в высоту – преобразованные в «прыжковый тренажер» 

13

5)Широко используем  упражнения  с предметами:

 

     -  Бег  через вращаемую  скакалку наперегонки;

     - Подскоки на месте с постоянно прямыми или согнутыми ногами;

      -  Подскоки с продвижением вперед или вбок.

    - бег по гимнастическим обручам, расположенным полукругом, по диагонали или в произвольном порядке;

    -    прыжки в обручах, перепрыгивания из обруча в обруч;

    -    чередование бега и прыжков по прямолинейно расположенным обручам.

     -  Держа мяч над головой на вытянутых руках, выполнять  броски вперед от себя и броски через себя назад.

 

                  ЧАСТЬ ВТОРАЯ

       ПСИХАФУНКЦИОНАЛЬНАЯ  МЕТОДИКА 

                             1. Психология

    Почему в предлагаемой методике психология стоит на первом месте?  Психологические возможности  тренера как педагога – это главное в его мастерстве. Работа тренера  с детьми в своей  манере больше  похожа на  общение с психотерапевтом.              

      В чем это выражается?

      Достоинство педагога -  это умение  не создавать  в   восприимчивой детской  психике энергетическую блокаду длинными объяснениями, надуманными движениями и  лишними упражнениями.

      Изменения в психике учеников происходят по этапам физического роста: дети, юноши, взрослые.

     На всех этапах развития  желательно искать новые ходы для сохранения понимания друг друга. Цель общения  - научить  спортсмена думать и настраиваться на  выполнение  заданий,  предложенных тренером.

       Влияние тренера на  психику  спортсмена  - это, по сути своей, естественный природный стимулятор. 

     Психастимуляция  сможет полноценно действовать, если тренер умеет понятно и кратко передать свою мысль и нервную энергию ученику. Такая работа требует напряженной и беспрерывной мыслительной деятельности с расчетом для  несколько шагов вперед.

  Психатренировка,  это непрерывный творческий поиск, эксперимент! 

  Правила психологической направленности в работе  тренера:  

 1. Составляя в голове  очередное  задание, подумай, как сказать. 

2. Старайся чаще  в заданиях  организовывать маленькие игровые моменты. Приближай стиль  выполнения упражнения к  условиям мини-соревнования.

     Использование разных предметов облегчает создание игровых моментов: конусы, пластиковые кубики, кольца, скакалки, набивные мячи и многое другое. Такое оформление упражнений позволяет обеспечить их доступность и  правильность выполнения с  первых движений.                 

    Тренер, предлагая упражнение, ставит  устно цель: кто сможет,  кто быстрее,  кто выше или дальше!?

3.  Соединяй упражнения  так, чтобы они логично вытекали одно из другого и с  каждым повторением  усложнялись.

4. Целесообразно проводить больше    упражнений  с предметами в парах. Это хорошо развивает координацию и психологию взаимности в контактах, а для групповых тренировок подобная ситуация очень важна.

5. Правильно нагружать -  значит   вызывать  желание выполнить  следующее упражнение. При этом каждому хочется не впустую напрягаться, а   видеть свои, пусть даже маленькие,  достижения. Об этом надо время от времени указывать ученику.

6. Нежелательно в младших группах  предлагать детям самостоятельно делать разминку.

     Разминка для малышей - это уже настоящая тренировка, а не вступительная, отдельная часть.

7. Доступность нагрузок обеспечивает их успешное  освоение,   не травмирует психику. Но при этом необходимо так оформлять  и преподносить словесно задание, чтобы  оно не выглядело для детей примитивным.      

8. Работа  детского тренера - это свободное творчество по ходу тренировки. Смотри, пробуй, создавай из набора упражнений  последовательную систему.

9. Очевидно, технике следует  не только обучать, а предлагать  такие упражнения, которые  автоматически выстроят  ее  основы. Условия,  продуманные тренером заставят сделать ученика движения необходимые  в технике.

10. Тренеру  следует стремиться не только "нагружать" - напряженно упражнять, а давать детям пробовать силы  в мини-соревнованиях, интересных всем. Построение такого хода  работы зависит от выдумки, фантазии тренера и умения приспосабливаться  к каждой конкретной ситуации. Задания должны не позволять быть одним и тем же лидером.

    11. Некоторые психологи считают, что если лектор  за первые 1-2 минуты не заинтересовал слушателей и не сумел сказать главное для них, он много теряет в  их последующем внимании и интересе к себе. Растягивая по времени  задание,  объяснения, мы будем невольно воспитывать небрежное отношение к себе и  тренировке.

12. Метод,  если так можно сказать,  психотренинга,  фактически  становится  скоростным! Принимая во внимание фактор  психологического  состояния  ученика, уровень  его  эмоциональности,  интерес  и  мотивацию, мы повышаем  эффективность    нагрузки  и  обучения  во  много  раз.  Тем   сокращает сроки подготовки, что очень важно.

    13. Необычайно трудно уметь   заинтересовать ребенка, научить его оценивать все происходящее  с  положительной  стороны. Этим тренер меняет  психологическую  ориентацию  ученика,  нацеливает его мышление  не  на  трудность нагрузки,  а  на  конкретную  задачу.

  Беспрерывно говоря о недостатках (ошибках), тренер закрепляет психику для негативных оценок, вместо того, чтобы,  наоборот, создать  психологически  положительный фон. 

  14. Взаимный контакт   будет  подталкивать спортсмена, запоминать свои ощущения в движениях, что необычайно важно. Обычно все внимание ученика  сконцентрировано на  форме движения.  Эффект понимания  ощущений проявится в том, когда ученику удается чувствовать  свои  мышцы  в  момент  выполнения  движений, что и даст оценочную  связь его ощущений с сознанием. 

      Тренер,  как  режиссер,   может   регулировать  нервное  и  эмоциональное  состояние  и  тем  увеличивать  эффект  действий.  Плохое  настроение  ученика  может испортить   любую  удачно  продуманную  тренировку.

 

                Взаимоотношения ученика и тренера.

       1. Уметь  приятно  встретить, начать уважительно  работать. Для ученика - это первые и потому самые запоминающиеся  впечатления о  тренере и  тренировке.

      2. Не допускать в своем поведении  поступков, которые могут быть неприятны для восприятия, постоянно следить в общении за своими манерами, тоном, позой.

      3. Ко всем ученикам относиться с уважением, не заигрывать с  ними, а уметь держаться на расстоянии. 

            Тренерская  оценка    происходящего.

       Нельзя  тренеру превращаться  в человека, который  все время  надоедливо навязывает одно и то же. Здесь надо искать другие уровни контактов и  влияний.    

       Не следует превращать тренировку  в "поиск ошибок". Слово ошибка следует исключить из лексикона общения с учеником! После выполнения движения  желательно не говорить о недостатках, а указать  четко цели для последующих действий.

       Придется перестроиться  и понять, что  нет ошибок, есть уровень,  доступный в каждый конкретный момент!

       Попробуйте  проследить   за  собой   во время   работы,  и  вы  убедитесь,   как  мало  мы задумываемся о психике и  как недостаточно внимания    ей  уделяем. 

 

                               2. Качество и время

     Для того чтобы суметь добиться качественности влияния в каждую  единицу  общего тренировочного времени,  придется изменить расплывчатое понимание  качества, как  только общего времени тренировки.

     Как это удается?

     Здесь присутствует обратный подход: меньшим  объемом в нагрузках  добиться большего эффекта с минимумом отрицательных  нагрузочных последствий. Необходимо использовать только то, что дает прямое воздействие, подбирать и строить задания так, чтобы избавиться от "лишних"  по смыслу  напряженных усилий.

       Экономить и  сберегать важнее, чем увеличивать и тратить! 

      В каждую единицу времени тренировочного занятия нужно сблизить реальные возможности организма с доступной на этот момент степенью нагрузки.      

      Качественного воздействия на мышечную систему нужно добиваться не увеличением объема нагрузки, а применяя разные режимы и сочетания степени и характер  усилий. Тем самым   создаются  связанные  с психикофунциональные изменения во всех системах организма.

      Где   и   как    тренер  в  работе   « теряет»    время?

      Часть основного   времени неоправданно пропадает    из-за    недостаточного  эффекта  вкладываемых усилий.

      Мы используем принцип "парциальной" нагрузки. Каждую   очередную  порцию  нагрузки   мы  не даем необоснованно   объемно. Выполнение,  такой  порции  усилий  не  растягивается по времени,  лучше воспринимается детским организмом. 

14

                                Рис №14

     Потери полезного времени тренировок происходят и  перед выполнением очередной порции нагрузок за счет разных приготовлений, хождений, простоев и так называемого «отдыха». Очень много времени уходит и на, казалось бы, рациональные объяснения: "что было!". Сколько полезных упражнений могло бы быть выполнено за все эти   в сумме потерянные минуты!

     Нет  смысла  впустую тратить  время основной рабочей нагрузки. А значит: останавливая спортсмена для замечаний и исправлений происходящего 20 раз, хотя бы на 1 минуту, мы теряем как минимум 20 минут  тренирующей нагрузки.  А сколько   за месяц, за год,  какие потери!  При этом следует учитывать, что, предлагая выслушать себя, тренер переключает  внимание спортсмена, которому затем  снова надо время, чтобы войти в  ритм  предыдущих действий.

     Тренеру  необходимо в коротком изложении предложить задание – поставить цель. Спортсмен все выполняет самостоятельно и тренеру следует вмешиваться минимально. Самые  лучшие  виды указаний даются по ходу выполнения, дополняя и улучшая то, что спортсмен уже делает.

      Нужно внимательно смотреть за происходящим   и прекращать задание,  когда оно начинает оказывать давление трудностью на психику спортсмена.

     Нельзя  упорно напрягать  при появлении первой усталости.  Следует сразу менять движения  на другие формы и  переходить на другие режимы усилий.

      Попробуйте, учесть  время чистых  рабочих нагрузок по секундомеру, и окажется, что работаем мы всего около 20 минут, а остальное время пропадает безвозвратно. Сравните - 120  минут  времени  выделено  для  одного занятия  и  часто только   двадцать  минут    выполняются    действия, полезные  для  организма.

      Нагрузка влияет  не суммой повторений одного и того   же, а   частотой  перемены разных движений.  Тем самым  плотность   изменяет  качество воздействия.

     Основным становится  учет не количества всего сделанного, а   плотность времени  и  качество  каждой минуты работы  в самой нагрузке.

   

   Как целесообразнее увеличить плотность физических воздействий в целом?

     Пора пересмотреть роль "разминки"  в  работе с детьми.  Не стоит узко понимать начало тренировки только, как разогрев и растягивание мышц. Упражнения разминки, чередуясь с силовыми, беговыми заданиями, меняясь по характеру усилий и сочетанию работы разных групп мышц, могут выступать по значимости  как  нагрузочные.

      Это, как бы мини–формы предстоящего, основного. Такой прием мягко вводит организм в более напряженную часть нагрузок.

 

                         3. Методика нагрузок

      Напомним, что структура тренировки нами изменена за счет плотности чередующихся заданий. Тренировка  стала короче, продолжаясь для детей не более полутора часов.

      Такие  уплотненные ритмы нагрузки в занятии служат не столько развитию "мышечной силы", сколько повышению функциональных возможностей организма. Исключите из работы неоправданные разговоры, простои и неожиданные 

 

     Мы в работе используем  комплексно - вариативный  метод!   

     Что значит   комплексный?  -    Это использование группы упражнений в одном подходе.

         Например:    махи с места,  с шага, с трех шагов  у планки,  с толчком у планки.

 Что значит вариативный метод?  -  все упражнения выполняются разными  по характеру усилиями. Можно  изменить, таким образом,  любую нагрузку   внутри   каждого  вида движений.

      Повторюсь, говоря о обязательно нужном,  необходимо во всей полноте  использовать цветные ориентиры, предметы и приспособления  для выполнения тренировочных заданий.  Дети получают удовольствие, тренируясь  с  "игрушками".

      Проблема для многих тренеров - недостаточное  количество  упражнений для работы с детьми на протяжении многих лет, однообразность заданий  снижает их воздействие.

      Как,  например,  разнообразить упражнения?

       Каждое  отдельное  упражнение, например, в тех же  махах, можно в очередном  повторении варьировать  характер:

1) в усилиях;

2) в частоте движений;

3) в скорости;

4) фиксировать количество движений по   времени, делая махи по секундомеру. В различных вариантах, меняя исходные положения, с опорой рукой, лежа, сидя, стоя и т.д.

5) делать махи в разные стороны с отягощением или с сопротивлением резины.

     Основное в данной методике то, что малые порции движений разного характера объединены в едином выполнении.

          От чего у детей будут расти результаты?  

1. От увеличения плотности движений  в упражнениях.

2. От  чередования разных усилий.

3. От контрастных перемен  форм  движений. 

4. От качества  вложения энергии для  исполнения движений.

 5.Перегружая - получишь отрицательный ответ организма, чаще возникнут ошибки. Большие нагрузки требуют много времени для восстановления, потеряем в  плотности, а в целом  и в  значимости влияний.

   6.  Чередование, вариативность и  одновременность разных усилий создают качественно другие  эффекты.  Контрастность переключения  оказывает  влияние на клеточном уровне, что меняет структуру мышечной ткани.

    7. Чередуются, как и разные упражнения в одной серии, так и усилия.   Мы их объединяем вместе, в одном подходе.            

Время на предлагаемую работу одинаково, а плотность нагрузки,  качество становятся другими.  Тем самым  концентрируется воздействие  на организм.

  Основная идея: увеличение плотности  усилий и напряжений в единицу времени.

    8. Упражнения подбираются так,  что бы задачи физической и технической подготовки решались  одновременно  во всех   видах нагрузок.  Отдельных тренировок  только  над техникой или качеством обычно нет.

      Нагрузка приобретает  при такой  структуре яркую функциональную роль. Она главнее времени, обычно выделяемого для  изолированного развития отдельных   физических качеств. Их можно успешнее, развивать  после 16-17 лет. На ранее полученной базе  тренировок  они проявляются на высоком уровне  за 1-2 года.

      Следует стараться избегать нагрузки "вообще", ради нагрузки, упражнения,  ради  общей роли такого упражнения.

Метод  парциально – пиковых  нагрузок 

15 

Рис. №15

   Графический

пример соотношения парциально -  пиковых нагрузок

При использовании этого  приема требуется меньше повторений и меньше времени для  создания быстрого и сильного влияния.

        Структура  выполнения каждого вида нагрузок порциями превратилась в интенсивную смену   разных уровней напряжения. Разных по времени продолжительности и высоте  пиков, разной продолжительности накопления базисной основы  предстоящего напряжения.

       Во время выполнения очередной порции движений, они  несколько раз чередуются по величине усилий, тем самым контрастно заменяя друг друга.

     Такие  разные  пики напряжений, как бы играют на клавишах восприятия функциональных систем организма, вызывая своим согласованным чередованием больший ответный эффект.

   Смена порций именно в короткие временные  сроки значительно обостряют качественное влияние сигналов для систем организма. Момент времени перехода с одного вида на другой оказывает глубокие тренирующие реакции.

       В практической работе любой тренер ищет путь, как получить  за меньшее время при меньших энергетических тратах организма  больший  эффект воздействий.  

      Влияние такой структуры нагрузок носит функционально-перестроечный характер, положительно  действующий на организм. Значительно меняются в целом  свойства мышц  в  реактивном плане: возбудимости, проводимости и сократимость, чередование тонуса.

       Необходимо совмещать восстановление с нагрузкой

 Как это сделать?

      Включать в состав  общего упражнения   промежуточные  встряхивания, растяжки,  растирания  и др. Они сливаются  с  физическими напряжениями  в одно общее  целое  и   быстро  гасят возникающие  отклонения  в  работоспособности.

    Для того чтобы  приучить детей к такому порядку выполнения упражнений, необходимо начинать действовать в этом направлении  с первых же тренировок. Моменты восстановления  используются, прежде всего,  для  "горячих" рабочих точек. 

       Реабилитация

       Реабилитация - это не восстановление после физических напряжений, это часть тренировочного процесса. Она касается не только мышечной системы, ее значение намного шире.    

        Обратите внимание, насколько дети оказываются утомленными к  Новому году и тем более к окончанию учебы летом! Напряжение нервной системы усугубляется не только физическими  нагрузкам, но отсутствием режима питания и сна, бесконечным по времени общением с компьютером. Дети нуждаются чаще взрослых в восстановлении психики, без чего физические нагрузки  на тренировках не смогут быть восприняты  полноценно.

      Для их легко утомляемой, реактивной психики требуется именно психологическая реабилитация.

      Во-первых, беседуйте с учеником. Узнайте, что он читает, что ему интересно, что он думает о тренировках.

      Во-вторых, обратите внимание на то, что дети любят находиться в коллективе. Они живо общаются между собой, поэтому им интересно быть вместе на тренировках.

     Где и  как  еще можно осуществить психологическую разгрузку?

    - Групповое катание на лыжах, коньках, санках, посещение бассейна;

    -  Выход на природу несколько дней подряд, тренируя с  играми в парке, лесу. Это даст возможность подышать нормальным воздухом, насыщенным кислородом.

     - Приятным и полезным отдыхом станет посещение зоопарка и наблюдение за поведением и движениями в беге и прыжках  животных.

      Все выше сказанное поможет создать коллектив, усилить взаимные контакты детей, что укрепит группу и  даст тренеру возможность узнать своих учеников вне тренировки.

                           Вода и ее рол в реабилитации.

     Душ, ванны, бассейн - это спасение  для улучшения общего энергетического состояния организма. Идеальный вариант – раз в неделю посещать бассейн и сауну, объяснив предварительно, что и как там можно делать.

     При переутомлении мышц и суставов стопы предложить делать  для ног домашние ванны в  сменной контрастно воде (горячая – холодная) или просто окатывать душем  ноги до колена, меняя температуру воды.

       Необходимо пить воду во время тренировки, малыми порциями, через короткие промежутки  времени. Ее нельзя заменять никакими столь любимым газированными напитками.

 За тренировку подросток часто теряет до литра жидкости,  эти потери надо компенсировать во время тренировки и после нее.   

     Очень важно учитывать выделение солей через пот. Желательно принимать  пищу с достаточным количеством соли.

     Часто общая слабость проявляется из-за недостатка железа в крови  - особенно у девочек старшего возраста. За этим тоже надо следить.

                                         Питание

     Лучше разнообразные виды каш. Нельзя забывать  бобовые, а главное,  регулярно  есть  супы.

      Отвары из ножек, куриных шеек  нужны для развития суставов и пополнения синовиальной жидкости, находящейся в них. Все блюда  с желатином очень полезны.

      Всякие диеты мало желательны. Лучше уменьшить потребление белого хлеба и  продуктов с большим содержанием сахара.

     Чем разнообразнее питание, тем лучше.

      Не  целесообразно пользоваться  только различными, модными пищевыми  добавками, не стоит подменять функций развивающегося организма.

      Заключая все сказанное, следует подчеркнуть, что мы пытались не указывать, что обязательно надо делать специалисту. У каждого тренера свои взгляды, возможности. Но поделиться опытом весьма важно для улучшения нашего  общего качества работы.

          

          

Авторы,   Е. СОСИНА  и  П.ГОЙХМАН

 

                               *  *  *